VU in Beweging

De projecten

• Beweging op de VU Campus

  Nieuw rooster VU in Beweging

  Vanaf 15 april is het aanbod van de korte, laagdrempelige Beweegsessies van VU in Beweging iets gewijzigd.

  Op dinsdag en donderdag bieden we om 12.30 uur 15 minuten Qi Gong aan, tot oktober weer buiten op het campusplein, dichtbij het nieuwe Calisthenicsparkje.
  
  Aansluitend is er op die dagen tot 13.15 uur vrije inloop Calisthenics, wat betekent dat er een instructeur aanwezig is die je vrijblijvend wat hulp en inspiratie kan bieden!

  Woensdag om 12.15 uur is het tijd voor Staande Yoga, waarvan het beginpunt in de hal van het OZW blijft.

  Wees welkom voor een korte, lekkere beweegbreak in je werk- of studiedag! Gewoon in je normale kleding!

• Wandelroutes

  Themaroutes

  De gebouwenroute

  Kom het verhaal achter de VU-gebouwen te weten door te wandelen. Klik hier voor de route.

  De bruisende campusroute

  Leer wat er allemaal te doen is op de campus. Klik hier voor de route.

  Lunch-, bila- en vergaderroutes

  Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde en effectieve werk- en studeerdag. VU in Beweging moedigt de VU-gemeenschap daarom aan om per etmaal voldoende stappen te zetten. De onderstaande routes vertrekken vanaf het Campusplein en komen hier ook weer terug. Ideaal voor tijdens een studiepauze of wandelend overleg!

  De bureaupauze (20 min)

  Een perfecte route om te wandelen wanneer je een pauze nodig hebt van bureau. Klik hier voor de route.

  De vergaderwandeling (45 min)

  Waarom zou je voor iedere vergadering moeten gaan zitten? Wandel liever deze route!

  Je gedachten in het groen (+60 min)

  Denktijd telt ook als werktijd. En zoals de Duitse filosoof Nietzsche zei: “Alle echt grote gedachten worden bedacht tijdens het lopen”. Bezoek daarom eens het Amsterdamse Bos.

  Ook leuk

  Naast de VU, zijn er ook andere initiatiefnemers op het gebied van wandelen op de Zuidas. Kijk bijvoorbeeld eens naar de volgende routes:

  Ommetjes Zuidas

  Drie themaroutes variërend in duur van één tot twee uur. 

  Wandelroute Zuidas

  Een drie uur durende wandelroute die voert van het Amstelpark tot het Amsterdamse Bos.

• Take the stairs

  Take the stairs

  Met regelmatig de trap nemen kan je heel effectief het stilzitten onderbreken en de juiste matig-intensieve beweging in je werk- en studiedag brengen. Bovendien wijst onderzoek uit dat door regelmatig de trap te nemen – zowel naar boven maar ook naar beneden! – de beenspieren versterken, de rusthartslag verlaagt en de systolische bloeddruk en het LDL (slechte cholesterol) omlaag gaan. Allemaal hele positieve uitwerkingen op de gezondheid.

  VU in Beweging zet zich samen met het VU Dreamteam VU-Vital (o.l.v. Prof. Dr Hein Daanen) en FCO in om de VU-populatie te stimuleren meer de trap te gebruiken i.p.v. de lift.

• Beware of the chair

  Het risico op ziekten en overlijden door langdurig zitten staat los van bewegen in de vrije tijd. Alleen dagelijks intensief sporten werkt preventief, maar is voor de meesten niet haalbaar. Daarom is het van belang om het zitten zelf te verminderen.

  Daarom 'Beware of the chair' en maak bewegen onderdeel van je werkdag. Zit niet te lang achter elkaar, maar wissel regelmatig af met staan of lopen, zodat in ieder geval de bovenbenen actief zijn, want dat vermindert de kans op gezondheidsklachten. Sta elk half uur even (of tenminste elk uur 5 min.) op, loop dan door je huis, werkruimte of buiten en beweeg daarbij bij voorkeur ook je armen even.

  Neem beweegmomenten in presentaties, colleges of vergaderingen mee om zo collega’s of toehoorders de kans te geven om even te bewegen.

• Walk to talk

  “Ik zie het niet zitten. Ik zie het lopen.’ 
  
  Net als studenten, verdienen ook VU-medewerkers een apart project om hen meer te kunnen laten bewegen op een dag. Het plan is daarom om door kleine interventies een cultuurverandering teweeg te brengen op de werkvloer: in plaats van staan als uitzondering, naar zitten als uitzondering. Dit kan door overleggen en vergaderingen (deels) staand te doen of ook te onderbreken met een 'Scherdertje'. En door bila’s of ook jaargesprekken samen wandelend te voeren. Bureaus waarachter je ook kunt staan kunnen ook een bijdrage leveren. VU in Beweging bepleit daarnaast dat bewegen onder werktijd gewoon meetelt als werk. 

  Geïnteresseerd? Kijk ook eens op: Duurzame inzetbaarheid - Maak werk van jezelf.

• Evenementen

  Donderdag 15 mei 2025: Fiets naar je werk dag

  Ontwijk de file, geniet van de buitenlucht en start je werkdag fris!

  Waarom?
  Fietsen is duurzaam en gezond. Wij verwelkomen alle fietsende medewerkers met een kleine versnapering en je maakt kans op een individuele prijs of een prijs voor je faculteit/dienst. Dus motiveer je collega’s om mee te doen! 

  Waar?
  Bij de ingang van de ondergrondse fietsenstalling - tussen het Hoofdgebouw en het OZW-gebouw.

  Hoe laat?
  Wij staan er tussen 07:30 en 10:00 uur

  3 april 2025: Wandel tijdens je @VU dag

  Op zoek naar een motivatieboost? Of gewoon toe aan wat frisse lucht? Wandel met ons mee tijdens de Wandel tijdens je dag @VU!

  Op 3 april is het tijd om in beweging te komen tijdens je werk-/studiedag! Als je achter je bureau vandaan komt en een korte wandeling maakt, word je productiever, energieker en gezonder. Dus doe mee met onze korte lunchwandeling!

  Waarom meedoen?

  * Meer energie & focus - Een frisse neus halen verhoogt je concentratie.

  * Gezond & ontspannen - Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je productiviteit.

  * Goed voor de teamgeest - Wandel samen met collega's of medestudenten en ontmoet iemand nieuw!

  Doe dus mee met de Walk tijdens je dag @VU! Op 3 april verzamelen we om 12.45 uur bij het Student Wellbeing Point (SWP), waarna we samen een wandeling van ongeveer een half uur gaan maken. Na de wandeling keren we terug naar het SWP voor een kop koffie of thee en een stuk bananenbrood!

  Trommel je medestudenten en collega's op om mee te doen. Samen zetten we stappen naar een gezondere werk- en studiedag!

  Wil je meedoen? Meld je hier aan

  Succesvolle editie van de Fiets naar je werk dag 2024!

  Donderdag 16 mei tussen 08.00 en 10.00 uur was het een feestje op de VU-campus!

  Afgevaardigden van Bestuurszaken, HRM, Repro en VU in Beweging/Sportcentrum VU mochten bijna 100 werknemers verwelkomen, die op de fiets naar de Vrije Universiteit kwamen. Iedereen werd voorzien van een heerlijke kop koffie, een stuk vers bananenbrood en lekkere muziek. Daarnaast maakten alle deelnemers kans op een prijs! In totaal hebben we 8 individuele prijzen vergeven en 1 groepsprijs. De groepsprijs werd gewonnen door de afdeling Bestuurszaken, die gezamenlijk de meeste kilometers aflegden.  

  Maak van elke dag een Fiets naar je werk dag…. én bereid je als team voor om met de meeste deelnemers volgend jaar de afdeling BZ te verslaan!

• Verdieping

  VU in Beweging onder de aandacht van Kenniscentrum Sport & Bewegen
  Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft zich verdiept in de initiatieven van VU in Beweging om medewerkers minder te laten zitten en in beweging te brengen tijdens het werk.

  Het kenniscentrum gebruikt VU in Beweging als praktijkvoorbeeld voor andere organisaties. Ontdek hoe dit project is opgezet en krijg tips om beweegactiviteiten voor medewerkers te organiseren.

  Lees hier de hele publicatie.

  *

  De wetenschap achter regelmatig bewegen
  Gebrek aan lichaamsbeweging staat mede aan de basis van de huidige welvaartsziekten. In onze moderne leefomgeving is beweging niet echt meer vanzelfsprekend en moeten we bewust regelmatige beweging inplannen om voldoende energie, een goede stemming, focus & concentratie en fysieke fitheid te ervaren. 

  Lees meer waarom regelmatig bewegen zo ongelooflijk belangrijk is!

  *

  Interview met Mariëlle Spekreijse, projectleider VU in Beweging
  Universiteitsmagazine Ad Valvas ging in gesprek met Mariëlle over het onderbreken van het stilzitten en het belang van beweging (pagina 6/7). 

  Magazine - Advalvas (vu.nl)