De projecten

• Beweging op de VU Campus

  Het aanbod van VU in Beweging op de campus

  Op Maandag, Dinsdag en Donderdag van 12.30-13.30 uur staat de 'VU in Beweging – Kar' op het campusplein bij het calisthenicspark. Iedereen kan – al is het maar voor een minuutje – gebruikmaken van de sportieve inhoud van de kar.
  
  Loop tussen werk of college even langs en probeer laagdrempelige activiteiten zoals badminton, speedminton, pickleball, tafeltennis, jeu de boules, spike ball, hoelahoepen en meer. 

  Gewoon in je normale kleding en gegarandeerd dat je met een lach op je gezicht weer teruggaat naar je werk- of studieplek.

  Wil je trouwens in dat uur wat begeleiding en/of inspiratie op het gebied van Calisthenics-oefeningen, dan kan dat natuurlijk ook!

  Op dinsdag en donderdag bieden we om 12.30 uur 15 minuten Qi Gong aan, op het Calisthenicsparkje.
  
  Woensdag om 12.15 uur is het tijd voor Staande Yoga, waarvan het beginpunt in de hal van het OZW blijft.

  Wees welkom voor een korte, lekkere beweegbreak in je werk- of studiedag! Gewoon in je normale kleding!

• Wandelroutes

  Themaroutes

  De gebouwenroute

  Kom het verhaal achter de VU-gebouwen te weten door te wandelen. Klik hier voor de route.

  De bruisende campusroute

  Leer wat er allemaal te doen is op de campus. Klik hier voor de route.

  Lunch-, bila- en vergaderroutes

  Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde en effectieve werk- en studeerdag. VU in Beweging moedigt de VU-gemeenschap daarom aan om per etmaal voldoende stappen te zetten. De onderstaande routes vertrekken vanaf het Campusplein en komen hier ook weer terug. Ideaal voor tijdens een studiepauze of wandelend overleg!

  De bureaupauze (20 min)

  Een perfecte route om te wandelen wanneer je een pauze nodig hebt van bureau. Klik hier voor de route.

  De vergaderwandeling (45 min)

  Waarom zou je voor iedere vergadering moeten gaan zitten? Wandel liever deze route!

  Je gedachten in het groen (+60 min)

  Denktijd telt ook als werktijd. En zoals de Duitse filosoof Nietzsche zei: “Alle echt grote gedachten worden bedacht tijdens het lopen”. Bezoek daarom eens het Amsterdamse Bos.

  Ook leuk

  Naast de VU, zijn er ook andere initiatiefnemers op het gebied van wandelen op de Zuidas. Kijk bijvoorbeeld eens naar de volgende routes:

  Ommetjes Zuidas

  Drie themaroutes variërend in duur van één tot twee uur. 

  Wandelroute Zuidas

  Een drie uur durende wandelroute die voert van het Amstelpark tot het Amsterdamse Bos.

• Take the stairs

  Take the stairs

  Met regelmatig de trap nemen kan je heel effectief het stilzitten onderbreken en de juiste matig-intensieve beweging in je werk- en studiedag brengen. Bovendien wijst onderzoek uit dat door regelmatig de trap te nemen – zowel naar boven maar ook naar beneden! – de beenspieren versterken, de rusthartslag verlaagt en de systolische bloeddruk en het LDL (slechte cholesterol) omlaag gaan. Allemaal hele positieve uitwerkingen op de gezondheid.

  VU in Beweging zet zich samen met C&M en FCO in om de VU-populatie te stimuleren meer de trap te gebruiken i.p.v. de lift.
  
  Healthy Habits – Take the Stairs

• Beware of the chair

  Het risico op ziekten en overlijden door langdurig zitten staat los van bewegen in de vrije tijd. Alleen dagelijks intensief sporten werkt preventief, maar is voor de meesten niet haalbaar. Daarom is het van belang om het zitten zelf te verminderen.

  Daarom 'Beware of the chair' en maak bewegen onderdeel van je werkdag. Zit niet te lang achter elkaar, maar wissel regelmatig af met staan of lopen, zodat in ieder geval de bovenbenen actief zijn, want dat vermindert de kans op gezondheidsklachten. Sta elk half uur even (of tenminste elk uur 5 min.) op, loop dan door je huis, werkruimte of buiten en beweeg daarbij bij voorkeur ook je armen even.

  Neem beweegmomenten in presentaties, colleges of vergaderingen mee om zo collega’s of toehoorders de kans te geven om even te bewegen.

• Fit Test & Talk: inzicht in je gezondheid en leefstijl

  Maak een afspraak bij Fit Test & Talk, voor een korte fit test en een laagdrempelig gesprek over leefstijl. 
  
  Test  
  Tijdens een korte fysieke test kunnen we je BMI, vetpercentage, metabole leeftijd, bloeddruk en uithoudingsvermogen meten. Deze waarden samen geven inzicht jouw cardiovasculaire gezondheid.  

  & Talk 
  Daarna bespreek je de resultaten en ontvang je persoonlijke tips om je gezondheid te verbeteren of op peil te houden.  
  
  Startpunt van het gesprek kan ook juist een persoonlijke vraag zijn, hoe groot of klein ook, over jouw fysieke en mentale gezondheid.  Het vermoeden dat het anders kan, is al genoeg. Samen kijken we waar er op het gebied van ontspanning, slaap, voeding en beweging kleine stapjes te maken zijn om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.    

  Fit Test & Talk wordt verzorgd door Mariëlle Spekreijse, Bewegingswetenschapper en Leefstijl adviseur.   

  Gesprekken met Mariëlle zijn vertrouwelijk en gaan over leefstijl (veranderingen): geen vervanging van medische of psychologische zorg, maar wel een laagdrempelige eerste stap.   

  “Via kleine aanpassingen in je leefstijl kun je zelf best veel invloed uitoefenen op hoe je je fysiek en mentaal voelt,” vertelt Mariëlle.  

   Bij haar kun je bijvoorbeeld terecht met vragen als: 

  “Ik krijg het maar niet voor elkaar om structureel iets aan mijn beweging of energie te doen.” 
  “Ik slaap al een tijd niet lekker en weet niet waar ik moet beginnen.” 
  “Mijn lichaam reageert anders dan vroeger en ik weet niet meer wat ik moet doen.” 
  “Wat is gezonde voeding voor mij?”  

  Ben je voor jouw Fit Test & Talk benieuwd waar jouw gesprek zich in kan verdiepen? Doe de Gezond Leven Test De Gezond Leven Test en krijg een eerste indruk.  
  
  Een Fit Test & Talk inplannen? Neem contact op met: Mariëlle Spekreijse. 

• Walk to talk

  “Ik zie het niet zitten. Ik zie het lopen.’ 
  
  Net als studenten, verdienen ook VU-medewerkers een apart project om hen meer te kunnen laten bewegen op een dag. Het plan is daarom om door kleine interventies een cultuurverandering teweeg te brengen op de werkvloer: in plaats van staan als uitzondering, naar zitten als uitzondering. Dit kan door overleggen en vergaderingen (deels) staand te doen of ook te onderbreken met een 'Scherdertje'. En door bila’s of ook jaargesprekken samen wandelend te voeren. Bureaus waarachter je ook kunt staan kunnen ook een bijdrage leveren. VU in Beweging bepleit daarnaast dat bewegen onder werktijd gewoon meetelt als werk. 

  Geïnteresseerd? Kijk ook eens op: Duurzame inzetbaarheid - Maak werk van jezelf.

• VU in Beweging Activiteiten

  26 maart 2026: Traploop-event
  2 april 2026 : Wandel tijdens je VU Dag
  9-16 april 2026: Introweek van de 'VU in Beweging – Kar'
  21 mei 2026:  Fiets naar je werkdag

  
  

• Verdieping

  VU in Beweging onder de aandacht van Kenniscentrum Sport & Bewegen
  Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft zich verdiept in de initiatieven van VU in Beweging om medewerkers minder te laten zitten en in beweging te brengen tijdens het werk.

  Het kenniscentrum gebruikt VU in Beweging als praktijkvoorbeeld voor andere organisaties. Ontdek hoe dit project is opgezet en krijg tips om beweegactiviteiten voor medewerkers te organiseren.

  Lees hier de hele publicatie.

  *

  De wetenschap achter regelmatig bewegen
  Gebrek aan lichaamsbeweging staat mede aan de basis van de huidige welvaartsziekten. In onze moderne leefomgeving is beweging niet echt meer vanzelfsprekend en moeten we bewust regelmatige beweging inplannen om voldoende energie, een goede stemming, focus & concentratie en fysieke fitheid te ervaren. 

  Lees meer waarom regelmatig bewegen zo ongelooflijk belangrijk is!

Heb je vragen? Neem dan contact met ons op.