VU in Beweging

Wie wil er nou niet tijdens de werk- of studiedag op de VU gezond bezig zijn?

We zitten wereldwijd in een inactiviteitspandemie en Nederland is zelfs Europees kampioen stilzitten. De gevolgen van langdurig stilzitten zijn niet mis. We lopen meer kans op klachten aan nek, arm en schouders, maar ook op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II, depressie, kanker en zelfs vroegtijdig overlijden. Ook de VU is onderdeel van de zitcultuur die wereldwijd het van nature bewegen bijna heeft vervangen. En daar willen we verandering in brengen!

Sta op en beweeg!
Gelukkig is de oplossing vrij simpel: regelmatig even opstaan en bewegen. VU in Beweging heeft als doel om medewerkers en studenten wat meer te laten bewegen op en rond de VU Campus. Niet met eenmalige activiteiten of stimulansen, maar met structurele mogelijkheden en faciliteiten. Wetenschappelijk is bewezen dat (meer) beweging leidt tot (meer) lichamelijke en mentale gezondheid. Als je elk half uur in beweging bent, is de kans niet alleen kleiner dat je ziek wordt, maar ook groter dat je meer energie hebt, in een betere stemming bent en focus ervaart en een beter gewicht hebt.

Cartooneske campagne

Hoe gaan we het stilzitten onderbreken?

Lees meer over de campagne

Hoe zet de VU zich in voor goede zorg?

Ontdek de verhalen, onderzoeken en initiatieven op de VU

Naar het overzicht

VU in Beweging helpt je om eenvoudig meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen. Met de motto’s Beware of the chair, Take the stairs en Walk to talk moedigt VU in Beweging ons aan om actief te blijven en zo onze gezondheid, productiviteit en ons gemoed te bevorderen. In deze video laat Rector Magnificus Jeroen Geurts je zien hoe je op een praktische manier beweging kunt integreren in je werkdag.

Alle activiteiten van VU in Beweging zijn gericht op het behalen van de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, met de nadruk op de eerste twee:

Voorkom veel stilzitten! Elke 30 minuten even alle grote spiergroepen bewegen heeft zeer positieve effecten op je welzijn!
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe bij voorkeur elke dag 30 of meer minuten aan matig intensieve inspanning. Dit voorkomt niet alleen ziekte, maar draagt ook bij aan meer energie en een betere focus en stemming!
Wil je volop genieten van alle voordelen van een gezond beweegpatroon, dan is er nog een 3e beweegrichtlijn: doe 2-3 keer per week een intensieve(re) training van 30-60 minuten, met aandacht voor kracht en conditie, voor ouderen bovendien gecombineerd met balansoefeningen. Ben je daarin al voorzien via sportactiviteiten in je eigen woonomgeving? Top! Zo niet, dan is er voor alle medewerkers een jaar abonnement voor € 25,- per jaar. En zijn er voor studenten abonnementen tegen een gereduceerd studententarief te verkrijgen. Zie de website van het Sportcentrum VU voor meer informatie!

VU in Beweging is een samenwerking van Sportcentrum VU, VU Griffioen, HRM, Arbo & Milieu, Strategieteam de Sociale Campus, Dreamteam ProFit, de Universitaire Studentenraad, de Mindful Library en Erik Scherder.

_{Met dank aan onze sponsor}_{VU Vereniging}

Regelmatig bewegen zorgt niet alleen voor een goed gevoel en een gezond lichaam, maar vergroot ook nog eens het concentratievermogen. Bovendien kan het een leuk moment van gezamenlijke ontspanning bieden. Vanuit die gedachte kwam neuropsycholoog Erik Scherder met het ‘Scherdertje’: een squat pose waarin een beweging met de armen wordt gemaakt, die elke 30 minuten een moment van beweging tijdens een college biedt.

Beweging op de VU Campus
VU in Beweging biedt tijdens je werk-/studiedag laagdrempelige activiteiten voor een goede reset van je lichaam en geest, even uit je hoofd en in je lijf. Gewoon in je werkkleding, wel zo makkelijk!
Dinsdag (Let op: locatie Hal NU gebouw)
- 12.30-12.45 uur Qi Gong*
- 13.00-13.15 uur Salsa (ook voor beginners)
Woensdag (Let op: Locatie Hal OZW)
- 12.15-12.30 uur Staande Yoga
Donderdag (Let op: locatie Hoofdgebouw, voor de ingang van de VU Boekenhandel)
- 12.30-12.45 uur Qi Gong*
- 13.00-13.15 uur Salsa (ook voor beginners)
*VU in Beweging kiest ervoor om Tai Chi te vervangen voor het laagdrempeliger Qi Gong. Qi Gong is net als Tai Chi gericht op bewegingen en ademhalingsoefeningen voor gezondheid en welzijn, echter zonder de complexe bewegingsvormen van de Tai Chi.
Qi Gong is een eeuwenoude Chinese bewegingsvorm die niet alleen je lichaam versterkt, maar je hele wezen (lichaam, geest en ziel) in balans brengt door het activeren van de vitale levensenergie, oftewel Qi. Deze levensenergie stroomt door je lichaam via meridianen (energiebanen die door je lichaam lopen en alle organen met elkaar verbinden). Door het beoefenen van Qi Gong kunnen deze meridianen worden geactiveerd en in balans gebracht, wat leidt tot meer vitaliteit en innerlijke rust. Het verbetert flexibiliteit en mobiliteit , versterkt het immuunsysteem, verhoogt energie, vermindert stress, verbetert focus en concentratie, vergroot de emotionele balans en de ademhaling. Een korte Qi Gong sessie van 15 minuten geeft al veel resultaat, perfect dus voor een verkwikkende pauze activiteit!
Wandelroutes

Themaroutes
De gebouwenroute
Kom het verhaal achter de VU-gebouwen te weten door te wandelen. Klik hier voor de route.
De bruisende campusroute
Leer wat er allemaal te doen is op de campus. Klik hier voor de route.
Lunch-, bila- en vergaderroutes
Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde en effectieve werk- en studeerdag. VU in Beweging moedigt de VU-gemeenschap daarom aan om per etmaal voldoende stappen te zetten. De onderstaande routes vertrekken vanaf het Campusplein en komen hier ook weer terug. Ideaal voor tijdens een studiepauze of wandelend overleg!
De bureaupauze (20 min)
Een perfecte route om te wandelen wanneer je een pauze nodig hebt van bureau. Klik hier voor de route.
De vergaderwandeling (45 min)
Waarom zou je voor iedere vergadering moeten gaan zitten? Wandel liever deze route!
Je gedachten in het groen (+60 min)
Denktijd telt ook als werktijd. En zoals de Duitse filosoof Nietzsche zei: “Alle echt grote gedachten worden bedacht tijdens het lopen”. Bezoek daarom eens het Amsterdamse Bos.
Ook leuk
Naast de VU, zijn er ook andere initiatiefnemers op het gebied van wandelen op de Zuidas. Kijk bijvoorbeeld eens naar de volgende routes:
Ommetjes Zuidas
Drie themaroutes variërend in duur van één tot twee uur.
Wandelroute Zuidas
Een drie uur durende wandelroute die voert van het Amstelpark tot het Amsterdamse Bos.
Take the stairs

Take the stairs
Met regelmatig de trap nemen kan je heel effectief het stilzitten onderbreken en de juiste matig-intensieve beweging in je werk- en studiedag brengen. Bovendien wijst onderzoek uit dat door regelmatig de trap te nemen – zowel naar boven maar ook naar beneden! – de beenspieren versterken, de rusthartslag verlaagt en de systolische bloeddruk en het LDL (slechte cholesterol) omlaag gaan. Allemaal hele positieve uitwerkingen op de gezondheid.
VU in Beweging zet zich samen met het VU Dreamteam VU-Vital (o.l.v. Prof. Dr Hein Daanen) en FCO in om de VU-populatie te stimuleren meer de trap te gebruiken i.p.v. de lift.
Beware of the chair

Het risico op ziekten en overlijden door langdurig zitten staat los van bewegen in de vrije tijd. Alleen dagelijks intensief sporten werkt preventief, maar is voor de meesten niet haalbaar. Daarom is het van belang om het zitten zelf te verminderen.
Daarom 'Beware of the chair' en maak bewegen onderdeel van je werkdag. Zit niet te lang achter elkaar, maar wissel regelmatig af met staan of lopen, zodat in ieder geval de bovenbenen actief zijn, want dat vermindert de kans op gezondheidsklachten. Sta elk half uur even (of tenminste elk uur 5 min.) op, loop dan door je huis, werkruimte of buiten en beweeg daarbij bij voorkeur ook je armen even.
Neem beweegmomenten in presentaties, colleges of vergaderingen mee om zo collega’s of toehoorders de kans te geven om even te bewegen.
Walk to talk

“Ik zie het niet zitten. Ik zie het lopen.’

Net als studenten, verdienen ook VU-medewerkers een apart project om hen meer te kunnen laten bewegen op een dag. Het plan is daarom om door kleine interventies een cultuurverandering teweeg te brengen op de werkvloer: in plaats van staan als uitzondering, naar zitten als uitzondering. Dit kan door overleggen en vergaderingen (deels) staand te doen of ook te onderbreken met een 'Scherdertje'. En door bila’s of ook jaargesprekken samen wandelend te voeren. Bureaus waarachter je ook kunt staan kunnen ook een bijdrage leveren. VU in Beweging bepleit daarnaast dat bewegen onder werktijd gewoon meetelt als werk.
Geïnteresseerd? Kijk ook eens op: Duurzame inzetbaarheid - Maak werk van jezelf.
Evenementen

3 april 2025: Wandel tijdens je @VU dag
Op zoek naar een motivatieboost? Of gewoon toe aan wat frisse lucht? Wandel met ons mee tijdens de Wandel tijdens je dag @VU!
Op 3 april is het tijd om in beweging te komen tijdens je werk-/studiedag! Als je achter je bureau vandaan komt en een korte wandeling maakt, word je productiever, energieker en gezonder. Dus doe mee met onze korte lunchwandeling!
Waarom meedoen?
* Meer energie & focus - Een frisse neus halen verhoogt je concentratie.
* Gezond & ontspannen - Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je productiviteit.
* Goed voor de teamgeest - Wandel samen met collega's of medestudenten en ontmoet iemand nieuw!
Doe dus mee met de Walk tijdens je dag @VU! Op 3 april verzamelen we om 12.45 uur bij het Student Wellbeing Point (SWP), waarna we samen een wandeling van ongeveer een half uur gaan maken. Na de wandeling keren we terug naar het SWP voor een kop koffie of thee en een stuk bananenbrood!
Trommel je medestudenten en collega's op om mee te doen. Samen zetten we stappen naar een gezondere werk- en studiedag!
Wil je meedoen? Meld je hier aan
16 mei: Fiets naar je Werk Dag
Succesvolle editie van de Fiets naar je werk dag 2024!
Donderdag 16 mei tussen 08.00 en 10.00 uur was het een feestje op de VU-campus!
Afgevaardigden van Bestuurszaken, HRM, Repro en VU in Beweging/Sportcentrum VU mochten bijna 100 werknemers verwelkomen, die op de fiets naar de Vrije Universiteit kwamen. Iedereen werd voorzien van een heerlijke kop koffie, een stuk vers bananenbrood en lekkere muziek. Daarnaast maakten alle deelnemers kans op een prijs! In totaal hebben we 8 individuele prijzen vergeven en 1 groepsprijs. De groepsprijs werd gewonnen door de afdeling Bestuurszaken, die gezamenlijk de meeste kilometers aflegden.
Maak van elke dag een Fiets naar je werk dag…. én bereid je als team voor om met de meeste deelnemers volgend jaar de afdeling BZ te verslaan!
Verdieping

VU in Beweging onder de aandacht van Kenniscentrum Sport & Bewegen
Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft zich verdiept in de initiatieven van VU in Beweging om medewerkers minder te laten zitten en in beweging te brengen tijdens het werk.
Het kenniscentrum gebruikt VU in Beweging als praktijkvoorbeeld voor andere organisaties. Ontdek hoe dit project is opgezet en krijg tips om beweegactiviteiten voor medewerkers te organiseren.
Lees hier de hele publicatie.
*
De wetenschap achter regelmatig bewegen
Gebrek aan lichaamsbeweging staat mede aan de basis van de huidige welvaartsziekten. In onze moderne leefomgeving is beweging niet echt meer vanzelfsprekend en moeten we bewust regelmatige beweging inplannen om voldoende energie, een goede stemming, focus & concentratie en fysieke fitheid te ervaren.
Lees meer waarom regelmatig bewegen zo ongelooflijk belangrijk is!
*
Interview met Mariëlle Spekreijse, projectleider VU in Beweging
Universiteitsmagazine Ad Valvas ging in gesprek met Mariëlle over het onderbreken van het stilzitten en het belang van beweging (pagina 6/7).
Magazine - Advalvas (vu.nl)

Mariëlle Spekreijse (Projectleider VU in Beweging)

m.spekreijse@vu.nl

06-11363101

VU in Beweging

Rector in beweging

Doe het 'Scherdertje'

De projecten

Beweging op de VU Campus

Wandelroutes

Themaroutes

Lunch-, bila- en vergaderroutes

Ook leuk

Take the stairs

Beware of the chair

Walk to talk

Evenementen

3 april 2025: Wandel tijdens je @VU dag

Succesvolle editie van de Fiets naar je werk dag 2024!

Verdieping

Heb je vragen? Neem dan contact met ons op.

Direct naar

Studie

Uitgelicht

Over de VU