VU in Beweging

Wie wil er nou niet tijdens de werk- of studiedag op de VU gezond bezig zijn?

De VU is trots op de bijdrage die het levert aan onderwijs, onderzoek en valorisatie op het gebied van gezondheid. Bovendien is het grootste academische ziekenhuis van Nederland verbonden aan de VU.

VU in Beweging, beweging in leefstijl is er om in de praktijk bij te dragen aan de gezondheid en het welzijn van de eigen VU-populatie, studenten en medewerkers. Beweging is een krachtig middel om je dag energieker en productiever te maken. Op tijd opstaan, even je hartslag en ademhaling omhoog, een korte wandeling, even stretchen, lekker sporten, het is een voorwaarde voor fysiek en mentaal welzijn. Maar een gezonde leefstijl omvat meer dan alleen beweging. Zo zijn ook voeding en ontspanning belangrijke elementen die niet alleen je gezondheid kunnen versterken, maar ook je prestaties en plezier in werk of studie vergroten.

Om naast beweging ook de andere pijlers van een gezonde leefstijl kracht bij te zetten, werkt VU in Beweging samen met NewU en stelt deze gezondheidsapp beschikbaar aan alle medewerkers en studenten!

NewU is een gebruiksvriendelijke Healthy Habits-app waarin je werkt aan je eigen leefstijl, gezonde gewoontes opbouwt en samen met collega’s en studenten meedoet aan leuke uitdagingen.

Android: zoek "NewU" in de Playstore
Apple: ga naar www.newu.app
Maak een account aan met je VU-mail + code: UniversiteitFit

VU in Beweging ondersteunt jou om het beste uit jezelf te halen en om balans te houden. Samen maken we van vitaliteit een vanzelfsprekend onderdeel van jouw dag.

Take the Stairs Actie 2026

Kies de trap of een andere Healthy Habit!

Kijk hoe jij mee kunt doen!

VU Leefstijl Loket

Wil jij het beste uit jezelf halen of juist meer balans vinden?

Bezoek het VU Leefstyle loket!

VU in Beweging helpt je om eenvoudig meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen. Met de motto’s Beware of the chair, Take the stairs en Walk to talk moedigt VU in Beweging ons aan om actief te blijven en zo onze gezondheid, productiviteit en ons gemoed te bevorderen. In deze video laat Rector Magnificus Jeroen Geurts je zien hoe je op een praktische manier beweging kunt integreren in je werkdag.

Alle activiteiten van VU in Beweging zijn gericht op het behalen van de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, met de nadruk op de eerste twee:

Voorkom veel stilzitten! Elke 30 minuten even alle grote spiergroepen bewegen heeft zeer positieve effecten op je welzijn!
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe bij voorkeur elke dag 30 of meer minuten aan matig intensieve inspanning. Dit voorkomt niet alleen ziekte, maar draagt ook bij aan meer energie en een betere focus en stemming!
Wil je volop genieten van alle voordelen van een gezond beweegpatroon, dan is er nog een 3e beweegrichtlijn: doe 2-3 keer per week een intensieve(re) training van 30-60 minuten, met aandacht voor kracht en conditie, voor ouderen bovendien gecombineerd met balansoefeningen. Ben je daarin al voorzien via sportactiviteiten in je eigen woonomgeving? Top! Zo niet, dan is er voor alle medewerkers een jaar abonnement voor € 27,50 per jaar. En zijn er voor studenten abonnementen tegen een gereduceerd studententarief te verkrijgen. Zie de website van het Sportcentrum VU voor meer informatie!

_{VU in Beweging wordt mede mogelijk gemaakt door het CvB en is een samenwerking van}_{Sportcentrum VU}_{met alle partijen op de VU die beweging, leefstijl en gezondheid hoog in het vaandel hebben staan.}_{VU Griffioen}_,_{HRM, Arbo & Milieu}_,_FCO_{(Facilitaire Campus Organisatie (FCO) - Vrije Universiteit Amsterdam ),}_C&M_{(Handboek C&M - Vrije Universiteit Amsterdam) en Erik Scherder.

Met dank aan onze sponsor}_{VU Vereniging}

Regelmatig bewegen zorgt niet alleen voor een goed gevoel en een gezond lichaam, maar vergroot ook nog eens het concentratievermogen. Bovendien kan het een leuk moment van gezamenlijke ontspanning bieden. Vanuit die gedachte kwam neuropsycholoog Erik Scherder met het ‘Scherdertje’: een squat pose waarin een beweging met de armen wordt gemaakt, die elke 30 minuten een moment van beweging tijdens een college biedt.

Beweging op de VU Campus

Nieuw rooster VU in Beweging
Vanaf 15 april is het aanbod van de korte, laagdrempelige Beweegsessies van VU in Beweging iets gewijzigd.
Op dinsdag en donderdag bieden we om 12.30 uur 15 minuten Qi Gong aan, tot oktober weer buiten op het campusplein, dichtbij het nieuwe Calisthenicsparkje.

Aansluitend is er op die dagen tot 13.15 uur vrije inloop Calisthenics, wat betekent dat er een instructeur aanwezig is die je vrijblijvend wat hulp en inspiratie kan bieden!
Woensdag om 12.15 uur is het tijd voor Staande Yoga, waarvan het beginpunt in de hal van het OZW blijft.
Wees welkom voor een korte, lekkere beweegbreak in je werk- of studiedag! Gewoon in je normale kleding!
Wandelroutes

Themaroutes
De gebouwenroute
Kom het verhaal achter de VU-gebouwen te weten door te wandelen. Klik hier voor de route.
De bruisende campusroute
Leer wat er allemaal te doen is op de campus. Klik hier voor de route.
Lunch-, bila- en vergaderroutes
Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde en effectieve werk- en studeerdag. VU in Beweging moedigt de VU-gemeenschap daarom aan om per etmaal voldoende stappen te zetten. De onderstaande routes vertrekken vanaf het Campusplein en komen hier ook weer terug. Ideaal voor tijdens een studiepauze of wandelend overleg!
De bureaupauze (20 min)
Een perfecte route om te wandelen wanneer je een pauze nodig hebt van bureau. Klik hier voor de route.
De vergaderwandeling (45 min)
Waarom zou je voor iedere vergadering moeten gaan zitten? Wandel liever deze route!
Je gedachten in het groen (+60 min)
Denktijd telt ook als werktijd. En zoals de Duitse filosoof Nietzsche zei: “Alle echt grote gedachten worden bedacht tijdens het lopen”. Bezoek daarom eens het Amsterdamse Bos.
Ook leuk
Naast de VU, zijn er ook andere initiatiefnemers op het gebied van wandelen op de Zuidas. Kijk bijvoorbeeld eens naar de volgende routes:
Ommetjes Zuidas
Drie themaroutes variërend in duur van één tot twee uur.
Wandelroute Zuidas
Een drie uur durende wandelroute die voert van het Amstelpark tot het Amsterdamse Bos.
Take the stairs

Take the stairs
Met regelmatig de trap nemen kan je heel effectief het stilzitten onderbreken en de juiste matig-intensieve beweging in je werk- en studiedag brengen. Bovendien wijst onderzoek uit dat door regelmatig de trap te nemen – zowel naar boven maar ook naar beneden! – de beenspieren versterken, de rusthartslag verlaagt en de systolische bloeddruk en het LDL (slechte cholesterol) omlaag gaan. Allemaal hele positieve uitwerkingen op de gezondheid.
VU in Beweging zet zich samen met het VU Dreamteam VU-Vital (o.l.v. Prof. Dr Hein Daanen) en FCO in om de VU-populatie te stimuleren meer de trap te gebruiken i.p.v. de lift.
Beware of the chair

Het risico op ziekten en overlijden door langdurig zitten staat los van bewegen in de vrije tijd. Alleen dagelijks intensief sporten werkt preventief, maar is voor de meesten niet haalbaar. Daarom is het van belang om het zitten zelf te verminderen.
Daarom 'Beware of the chair' en maak bewegen onderdeel van je werkdag. Zit niet te lang achter elkaar, maar wissel regelmatig af met staan of lopen, zodat in ieder geval de bovenbenen actief zijn, want dat vermindert de kans op gezondheidsklachten. Sta elk half uur even (of tenminste elk uur 5 min.) op, loop dan door je huis, werkruimte of buiten en beweeg daarbij bij voorkeur ook je armen even.
Neem beweegmomenten in presentaties, colleges of vergaderingen mee om zo collega’s of toehoorders de kans te geven om even te bewegen.
Walk to talk

“Ik zie het niet zitten. Ik zie het lopen.’

Net als studenten, verdienen ook VU-medewerkers een apart project om hen meer te kunnen laten bewegen op een dag. Het plan is daarom om door kleine interventies een cultuurverandering teweeg te brengen op de werkvloer: in plaats van staan als uitzondering, naar zitten als uitzondering. Dit kan door overleggen en vergaderingen (deels) staand te doen of ook te onderbreken met een 'Scherdertje'. En door bila’s of ook jaargesprekken samen wandelend te voeren. Bureaus waarachter je ook kunt staan kunnen ook een bijdrage leveren. VU in Beweging bepleit daarnaast dat bewegen onder werktijd gewoon meetelt als werk.
Geïnteresseerd? Kijk ook eens op: Duurzame inzetbaarheid - Maak werk van jezelf.
Verdieping

VU in Beweging onder de aandacht van Kenniscentrum Sport & Bewegen
Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft zich verdiept in de initiatieven van VU in Beweging om medewerkers minder te laten zitten en in beweging te brengen tijdens het werk.
Het kenniscentrum gebruikt VU in Beweging als praktijkvoorbeeld voor andere organisaties. Ontdek hoe dit project is opgezet en krijg tips om beweegactiviteiten voor medewerkers te organiseren.
Lees hier de hele publicatie.
*
De wetenschap achter regelmatig bewegen
Gebrek aan lichaamsbeweging staat mede aan de basis van de huidige welvaartsziekten. In onze moderne leefomgeving is beweging niet echt meer vanzelfsprekend en moeten we bewust regelmatige beweging inplannen om voldoende energie, een goede stemming, focus & concentratie en fysieke fitheid te ervaren.
Lees meer waarom regelmatig bewegen zo ongelooflijk belangrijk is!
*
Interview met Mariëlle Spekreijse, projectleider VU in Beweging
Universiteitsmagazine Ad Valvas ging in gesprek met Mariëlle over het onderbreken van het stilzitten en het belang van beweging (pagina 6/7).
Magazine - Advalvas (vu.nl)

Mariëlle Spekreijse (Projectleider VU in Beweging)

m.spekreijse@vu.nl

06-11363101

VU in Beweging

Rector in beweging

Doe het 'Scherdertje'

De projecten

Beweging op de VU Campus

Nieuw rooster VU in Beweging

Wandelroutes

Themaroutes

Lunch-, bila- en vergaderroutes

Ook leuk

Take the stairs

Beware of the chair

Walk to talk

Verdieping

Heb je vragen? Neem dan contact met ons op.

Direct naar

Studie

Uitgelicht

Over de VU