Beware of the chair
Het risico op ziekten en overlijden door langdurig zitten staat los van bewegen in de vrije tijd. Alleen dagelijks intensief sporten werkt preventief, maar is voor de meesten niet haalbaar. Daarom is het van belang om het zitten zelf te verminderen.
Daarom 'Beware of the chair' en maak bewegen onderdeel van je werkdag. Zit niet te lang achter elkaar, maar wissel regelmatig af met staan of lopen, zodat in ieder geval de bovenbenen actief zijn, want dat vermindert de kans op gezondheidsklachten. Sta elk half uur even (of tenminste elk uur 5 min.) op, loop dan door je huis, werkruimte of buiten en beweeg daarbij bij voorkeur ook je armen even.
Neem beweegmomenten in presentaties, colleges of vergaderingen mee om zo collega’s of toehoorders de kans te geven om even te bewegen.
Take the stairs
Neem de trap in plaats van de lift of roltrap (zowel omhoog als naar beneden). Met regelmatig de trap nemen kan je heel effectief het stilzitten onderbreken en de juiste matig-intensieve beweging in je werk- en studiedag brengen. Bovendien wijst onderzoek uit dat door regelmatig de trap te nemen – zowel naar boven maar ook naar beneden! – de beenspieren versterken, de rusthartslag verlaagt en de systolische bloeddruk en het LDL (slechte cholesterol) omlaag gaan. Allemaal hele positieve uitwerkingen op de gezondheid.
VU in Beweging zet zich samen met het VU Dreamteam VU-Vital (o.l.v. Prof. Dr Hein Daanen) en FCO in om de VU-populatie te stimuleren meer de trap te gebruiken i.p.v. de lift.
Walk to talk
Wandelen tijdens een telefoongesprek of een overleg met twee tot drie collega's blijkt een win-win situatie voor medewerker en de VU, want wandelend overleggen maakt medewerkers productiever, creatiever én gezonder. Even wat wetenschappelijke feiten op een rij: - Het creatieve denkvermogen stijgt met zo'n 60% als je wandelt, dit effect treedt al na 5 minuten op. - Bewegen maakt productiever. De doorbloeding van je hersenen wordt beter en er komt meer zuurstof in je bloed waardoor je beter kunt denken. Ook maakt beweging je stressbestendiger. - Samen wandelen maakt het makkelijker om lastige onderwerpen aan te kaarten; mensen voelen zich lopend vrijer om hun gedachten te uiten. - Na een wandeling ben je 70% besluitvaardiger.