Een gezonde leefstijl draait om gezonde gewoontes ontwikkelen die voor jou werken: Healthy Habits make you happier. Dus doe mee met Take the Stairs 2026 van VU in Beweging en maak er een gewoonte van om de trap te nemen! Zo verbeter je tijdens je werk- of studiedag je gezondheid en welbevinden. Vaak is de trap nog sneller dan de lift ook. En we besparen op energie als we minder de lift nemen. Je vindt je route naar een trap met de Healthy Habits: Take the Stairs bewegwijzering in het VU (Hoofd)gebouw. Je kunt ook deelnemen in de app.
Traplopen voor jou minder een optie? Doe dan mee op een manier die bij jou past. Hieronder alvast een paar suggesties.
Alternatieve tips voor Take the Stairs
Hieronder staan alternatieven die vergelijkbare voordelen bieden als traplopen (beweging, spieractivatie, conditie) en die je kunt doen tijdens je werkdag op de VU of thuis:
Stoeloefeningen (zittend)
- Zittend knieheffen: Til om de beurt je knieën omhoog alsof je marcheert.
- Zittend beenstrekken: Strek één been naar voren, hou vast, wissel af.
- Armcirkels: Draai armen in grote cirkels naar voren, na ongeveer 10x maak je de cirkels kleiner tot bewegingen op schouderhoogte, na ongeveer 10x maak je nog een paar grote losmakende cirkels met je armen naar voren. Herhaal bovenstaande met cirkels naar achteren.
Marcheren op de plaats, evt met een steuntje aan de stoel of bureau.
Actief Wandelen van A naar B
(Mini-)squat (met steun): Hou een stoel of muur vast en zak (een klein stukje) door de knieën (ga zo diep als goed voelt, tot maximaal met je heupen op kniehoogte).
Arm- en bovenlichaam
Armpresses: Zittend of staand, strek beide armen - vanaf een gebogen stand op borsthoogte:
- 5-10x Naar boven – langs je oren.
- 5-10x Naar voren – waarbij de schouderbladen uit elkaar gaan.
- 5-10x Naar opzij – waarbij de schouderbladen naar elkaar toe gaan.
VU in Beweging nodigt studenten en medewerkers uit om mee te doen met NewU in de app!
NewU is een gebruiksvriendelijke Healthy Habits-app waarin je werkt aan je eigen leefstijl, gezonde gewoontes opbouwt en samen met collega’s en studenten meedoet aan leuke uitdagingen.
Android: zoek "NewU" in de Playstore / Apple: ga naar www.newu.app
Maak een account aan met je VU-mail + code: UniversiteitFit
Onderzoek laat zien dat het nemen van slechts 50 traptreden per dag al bijdraagt aan een betere gezondheid.
Doe je ook mee?!