Sorry! The information you are looking for is only available in Dutch.
Deze opleiding is bewaard in Mijn studiekeuze.
Deze opleiding kan niet bewaard worden.
Je bent nog niet ingelogd in Mijn studiekeuze. Log in of maak een account aan om jouw opleidingen op te slaan.
Er gaat iets mis, probeer het later nog een keer.

Fysiek gezond thuiswerken

Laatst gewijzigd op 22 september 2021
Een goede werkplekinstelling en een veilig gebruik van de werkplek zijn voorwaarden voor gezond thuiswerken, maar zijn geen garantie voor het voorkomen van overbelasting en klachten. Om fysiek (en mentaal) gezond te blijven is méér nodig. Maak daarom gebruik van onderstaande tips, zoals voldoende beweging en afwisseling, speciale software, bewaken werkdruk en werkduur en advies bij oogklachten.

Fysiek gezond thuiswerken

  • Dynamisch gebruik werkplek en voldoende bewegen

    Probeer klachten te voorkomen door regelmatig te pauzeren en van houding te wisselen, door verschillende soorten werkzaamheden over de dag te spreiden en vooral door veel te bewegen.

    De voordelen van minder zitten:

    • Het stimuleert de vetverbranding. 
    • Het geeft een fitter gevoel, zowel mentaal als fysiek. 
    • Het is een wake-up call voor je brein, dat na lang zitten in slaap is gesust en wel een boost met verse zuurstof en extra zenuwactivatie kan gebruiken.


    Work & Move software gezond beeldschermwerk
    De digitale coach Ergodirect Work & Move (te downloaden en installeren via Download.vu.nl) helpt fysieke en mentale vermoeidheid voorkomen, waardoor je gezondheid en werkoutput verbetert, en zorgt voor voldoende afwisseling tussen geconcentreerd beeldschermwerk en mentale en fysieke beweging. Het geeft feedback op je computergedrag en adviseert over een optimaal werk-beweegritme. Zo is het ook effectief tegen RSI en KANS (klachten aan arm, nek en/of schouder). Het programma is af te stemmen op je persoonlijke behoeften. Zie de Handleiding Ergodirect Work & Move.

  • Werkduur

    De grenzen van de Arbeidstijdenwet mogen niet worden overschreden: er mag niet langer dan 12 uur per dag gewerkt worden en de wekelijkse arbeidstijd mag ten hoogste 60 uur bedragen. Voor een langere periode geldt dat over een periode van 4 weken gemiddeld maximaal 55 uur per week gewerkt mag worden, en over een periode van 16 weken 48 uur per week.

  • Nachtrust

    Het gebruik van computer of mobiele apparaten in de avonduren kan een nadelig effect hebben op de nachtrust. De Gezondheidsraad noemt hierbij de invloed die licht, en led-verlichting in het bijzonder, op de biologische klok heeft, en daarmee op gezondheid en welbevinden. Houd hiermee rekening bij gebruik van beeldschermen, zowel privé als voor het werk.

    Tip: Goodhabitz heeft een training over nachtrust.

  • Oogklachten

    Veelvoorkomende klachten bij langdurig op een beeldscherm kijken, zijn vermoeide ogen, droge en geïrriteerde ogen, wazig zien en moeilijk kunnen focussen. Ook dit is een reden om niet te lang achter elkaar beeldschermwerk te doen. Soms kan een beeldschermbril helpen. Neem voor advies contact op met een arbo-adviseur (Helma Windt: helma.windt@vu.nl of Mariëlle Rozemond: m.h.rozemond@vu.nl). De VU heeft een regeling voor vergoeding van een computerbril.

    Meer tips

    • Plan onderbrekingen tussen (video)gesprekken. 
    • Neem steeds na 20 minuten een micropauze van een paar minuten. 
    • Beweeg elke 10 minuten je nek, armen en rug terwijl je in je stoel zit. 
    • Doe oefeningen op je werkplek. 
    • Loop elk half uur een rondje van minimaal 1 minuut waarbij je actief je armen beweegt. 
    • Neem in ieder geval na 2 uur beeldschermwerk 10 tot 15 minuten pauze, optimaal is 10 minuten pauze na 1 uur. 
    • Maak (in de lunchpauze) een wandeling, ga een rondje hardlopen of fietsen. 
    • Pak af en toe wat te drinken of fruit of gooi een wasje in de machine of ruim even wat op. 
    • Varieer van zithouding. Wissel tussen actief rechtop zitten en ontspannen tegen de rugleuning. Of ga op de bank zitten als je een stuk moet lezen. 
    • Gebruik voor telefoongesprekken een headset of de oortjes van je mobiele telefoon.

Arbo en Milieu

Bereikbaarheid: Telefonisch op maandag t/m vrijdag van 09.00-12.00 uur

Tel: 020 59 89008

Locatie: Transitorium 0E-25